Питание при акне и плохой коже: Эффективный способ за 30 дней

Обладатели проблемной кожи знают сколько неудобств и проблем доставляет в повседневной жизни проблемная кожа. Для того, чтобы добиться хороших результатов, необходим комплексный подход к решению проблемы.

• Для начала нужно сдать анализы на гормоны, проверить наличие заболеваний ЖКТ, посетить дермато-косметолога, правильно подобранные процедуры и домашний уход за кожей лица, и конечно же — это питание.
• Далее поговорим о фруктозе, которая содержится в фруктах, кстати стоит обратить внимание, что фруктоза в наше время содержится в большинстве продуктов.

Причины появления прыщей

Содержание:

• Причины появления прыщей
• Основные принципы диеты от прыщей
• Рекомендуемые продукты
• «Черный список» продуктов
• Диета от прыщей — примерное меню

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накапливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Как влияет еда на состояние кожи?

Акне — не аллергический процесс. Стремительной реакции на вредные продукты, как при диатезе, не будет. Вы спокойно едите пирожные… И гораздо менее спокойно наблюдаете равномерное появление прыщей на лице в течение недель, месяцев, лет. Связь между прыщами и, допустим, перееданием или пищевым отравлением, видна очень четко, хотя и растянута во времени.

Токсины, попавшие в кровь из желудка (в который мы, порой, запихиваем удивительные сочетания продуктов), откладываются в подкожно-жировую клетчатку. После этого кожу может «кошмарить» годами — нарушается локальный обмен веществ, что и приводит к хроническому акне.

Таким образом, нарушение питания — основная причина прыщей. Диета при акне если не устраняет проблему на 100%, то в значительной степени ее уменьшает.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые пищевые волокна и пектин, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты гречневая и перловая крупа, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут не только готовить с минимальным количеством жиров, но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием цинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, постной говядине и морепродуктах. Цинк — микроэлемент, который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, витамин А благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, молочных продуктах.

Витамины группы В также должны присутствовать в рационе. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Найти эти витамины можно в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.

Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Он эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, обладает эффектом лифтинга, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин присутствует в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, проросшей пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Результаты

Не стоит ждать моментального результата сразу после перехода на диету. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.

Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.

Плюс — приучив себя к полезной вкусной пище, вы вскоре сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.

Прислушивайтесь к своему организму, заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет на состояние кожи, общий тонус организма, иммунитет.

Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому способствует.

Рекомендуемые продукты

Список продуктов, рекомендуемых людям с проблемной кожей, довольно широк. Регулировать их присутствие в рационе диетологи советуют, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие и возможную непереносимость:

1. Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
2. Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, овсянке, буром рисе.
3. Хлеб разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать ржаной, грубого помола.
4. Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный творог, не забывайте о кефире.
5. Нежирные сорта мяса — говядина, индейка, курятина без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
6. Оливковое масло — натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
7. Чистая вода, минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
8. Зеленый чай — источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
9. Орехи — кладезь селена и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

Рацион, полезный для кожи

Диета при акне на лице подразумевает нормализацию обмена веществ. Еда должна быть простая, вкусная (чтобы не лезть на стену от тоски) и полезная. На начальном этапе диеты рекомендуется все обычные блюда рациона заменить на фрукты и ягоды, за исключением бананов и всех видов цитрусовых.

Это позволит эффективно очистить кишечник, избавиться от интоксикации и подстегнуть обменные процессы. В качестве напитков на этом этапе, кроме воды, допускается употреблять отвары трав и шиповника.

Сахар необходимо полностью исключить. Продолжительность такого питания стоит контролировать по самочувствию, затем можно слегка расширить рацион, добавив орехи и постные каши из хорошо проваренного проса или коричневого риса.

Такую фруктово-очистительную диету рекомендуется проводить и с лечебной, и с профилактической целью. Трехдневное ежемесячное очищение пойдет на пользу организму, заметно улучшив состояние кожи.

В дальнейшем список продуктов расширяется. К ним добавляются все полезные продукты: блюда из рыбы, отдельных видов мяса, кисломолочные и крупяные изделия, которые благотворно влияют на весь организм в целом, на чистоту кожи и избавление от угревой сыпи.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

1. Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
2. Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда чеснок — он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень имбиря, обладающий теми же свойствами.
3. Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
4. Крепкий черный чай, кофе.
5. Сдоба, белый хлеб.
6. Сладости: сахар, кондитерские изделия, шоколад. Под запретом также очень сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград. Тем, кто не в состоянии полностью отказаться от любимых «вкусняшек», диетологи рекомендуют заменить сахар медом.
7. Продукты с высоким содержанием йода: морская капуста, йодированная соль.

Считается, что избыток этого вещества в рационе может провоцировать появление акне.

Правила питания при акне

Сейчас я вам расскажу, как правильно питаться на протяжении дня, какие продукты можно кушать при акне, какие нельзя.

Приемов пищи должно быть 3 (три), без перекусов, так как любой перекус в интервалах между основными приемами пищи, это выброс инсулина. Желательно, чтобы перерывы между едой были не меньше 4 часов.

Завтрак должен быть плотный, обед менее плотный, ужин легкий. Пища должны состоять из жиров, белков и сложных углеводов (овощи, крупы).

Итак, правильные жиры:

• Рыба (семга, форель, горбуша, дорадо, сельдь, сардины);
• Мясо (говядина, баранина, птица, кролик, важно чтобы мясо было отварное или запеченое духовке);
• Масла (оливкое, кокосовое , масло ГХИ, льняное и тд.);
• Авакадо, содержит полезные жиры, очень полезно для кожи;
• Орехи (грецкие в приоритете, главное знать меру. И при наличии синдрома повышенного грибкового или бактериального роста в кишечнике не рекомендуется);
• Яйца;
• Альтернатива молоку, кокосовое молоко (можно добавлять в чай, кофе, каши и супы). Сало

Белки:

• Мясо( любое);
• Субпродукты;
• Морепродукты ( мидии, устрицы, кальмары,осьминоги, криветки);
• Бобовые (фасоль, горох,нут,чечевица).

Углеводы:

• Крупы (рис дикий, бурый, гречка ,амарант, кукуруза, киноа, все бобовые);
• Овощи (брокколи, белокачанная капуста, болгарский перец, лук, сельдерей, кабачок, редис, донат, свекла, морковь, тыква, шпинат, петрушка, руккола, щавель).

Томаты можно кушать по схеме, один день кушаем, 3 дня перерыв.

Для сладкоежек, кто незнает, чем заменить сладости, попробуйте кокосовую пасту, она сделана из мякоти кокоса имеет сладковатый вкус, отлично утолит жажду сладкого.

В заключении следует сказать, что всего можно добиться, главное соблюдать все рекомендации. Питание важный фактор, который значительно улучшит всю терапию борьбы с акне. Реультат не заставит себя ждать, кожа человека полностью обновляется в среднем за 28 дней, после этого вы сможете заметить первые улучшения качества кожи.

Рецепты «званого и здорового» ужина

Предлагаем вашему вниманию некоторые блюда, способные принести пользу организму и удивить гостей своей простотой и потрясающим вкусом:

• Пикантная паровая рыбка с овощами. Рыбу порезать, сделать овощную подушку, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, после чего отправить в пароварку на 20 минут.
• Нежное куриное филе в овощной «шубке». Курицу порезать, посолить, поперчить, сверху каждого куска укрыть любимыми овощами, залить смесью из сливок и яйца, завернуть в фольгу и отправить в духовой шкаф на 30–40 минут.
• Салат «Витаминка». Свежие овощи крупно порезать, посолить, добавить шпинат и семена льна, сбрызнуть оливковым маслом.
• Голубцы из телятины в листьях шпината. Мясо пропустить через мясорубку, добавить рис, лук и морковь, завернуть в лист шпината полученную массу, уложить в форму, сбрызнуть голубцы соевым соусом и запекать 40–50 минут до готовности.

Чтоб быть красивым внешне и здоровым внутри нужно воспринимать «правильную» диету не как временное явление до исчезновения симптомов болезни, а как образ жизни, здоровой и полноценной. Конечно, каждый из нас вправе сам решать свою судьбу, но тем, кто хочет получать от жизни максимальное удовольствие, быть бодрым, стройным, спортивным – необходимо прислушаться к рекомендациям врачей. Будьте примером для окружающих, и тогда весь мир станет краше!

Новости МирТесен