Растяжки, снижение тонуса и не только: как вернуть коже упругость после родов

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Несмотря на то, что уход за новорожденным занимает достаточно много времени, я все же нашла способ решить проблему обвисшей кожи. Хочу поделиться 9-ю способами, которые испробовала на себе. Сразу оговорюсь – все методы хороши в комплексе, а по отдельности они не слишком эффективны.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

• Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
• Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
• Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал подтягиваться животик, а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая чашку чая, вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Физические упражнения для кожи

Упражнения для подтяжки живота после похудения помогают делать кожу упругой, уничтожают подкожный жир, служат для укрепления мышц, способствуют сокращению дермы. Занятия всегда следует начинать с легкой разминки:

• делать неспешные прыжки;
• пробежка на месте;
• активный танец.

До и после тренировки минимум час кушать нельзя.

Приведем ориентировочный перечень упражнений:

1. Сядьте на пол, выпрямив спину, разведя в стороны ноги и сцепив руки за головой. Интенсивно выполняйте туловищем повороты минимум три минуты.
2. Оставаясь в той же позе, свободно опустите руки. Требуется делать наклоны на выдохе влево, пытаясь коснуться правой ладонью пола, а на вдохе возвращайте тело назад. Затем понадобится делать такую же процедуру, только в иную сторону. На все упражнение отведите три минуты.
3. Следующий этап выполняйте лежа с согнутыми ногами и сомкнутыми за головой кистями. Поднимайте туловище, пытаясь от пола оторвать лопатки. При максимальном напряжении мышц затаите дыхание, а затем делайте медленный выдох, возвращаясь в лежачее положение. Повторять упражнение столько, сколько сможете, стараясь довести количество приемов до 30.
4. Оставаясь лежать, на вдохе приблизьте к груди колени, постепенно вытягивая их и расправляя. На выдохе плавно опустите ноги. Число повторений также следует довести до 30.
5. Уберите руки, спрятав их под ягодицы, а ноги поднимите. На выдохе плавно начинайте разводить ноги, на вдохе возвращайте их назад. После укрепления мышц угол поднятия ног над полом следует уменьшать.
6. Комплекс заканчивайте растяжкой, которая способствует эффективному подтягиванию кожного покрова на животе. Для этого намажьте на живот специальный крем, станьте на колени, упираясь ладонями в пол. Опуская плавно бедра, старайтесь одновременно тянуть тело вперед. После максимального натяжения всех мышц брюшины задержите тело в таком положении секунд на десять. Повторите процедуру 5 раз.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

• принятие контрастного душа;
• обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
• избавление от курения;
• минимум употребления алкоголя;
• минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Профилактика обвисшей кожи

Чтобы проблема больше не беспокоила или никогда не появлялась, придерживайтесь здорового образа жизни и заботьтесь о коже:

• пейте достаточное количество воды и правильно питайтесь;
• занимайтесь по мере сил физкультурой;
• увлажняйте кожу с помощью домашних и магазинных средств;
• делайте самомассаж;
• обязательно обрабатывайте кожу во время беременности;
• откажитесь от курения и алкоголя.

Здоровый образ жизни – лучший способ защиты здоровья и красоты тела.

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

• планка;
• упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
• степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Занятия спортом

Чтобы избавиться от дряблого живота, необходимо регулярно уделять время тренировкам. Если нет никаких навыков в физической нагрузке, то не стоит начинать тренировки самостоятельно, поскольку можно просто потратить время зря. Профессиональный тренер подскажет именно те упражнения, которые смогут подтянуть дряблую кожу.

Желательно ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Если нет времени на походы в спортивный клуб по разным причинам, то можно купить абонемент на год и договориться с тренером, чтобы во время посещений он показывал основные приёмы, которые уже можно использовать дома.

Не нужно считать, что покупка годового абонемента — пустая трата денег, если не ходить регулярно. Зато приобретутся опыт и знания в области спортивных тренировок. Но если все же жалко денег, то можно поступить и хитрее. Обычно во всех городах есть бесплатные тренажерные залы, которые спонсируются местными заводами или предприятиями. Если есть друг, который туда ходит, то можно попросить его договориться с тренером о том, чтобы вас взяли в клуб.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

• лимфодренаж;
• баночный;
• подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое, отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь. Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

В виду этого, стоит соблюдать несколько рекомендаций:

• После купания в бассейне, где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
• Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Процедуры, подтягивающие живот

Существует много способов откорректировать растянутую кожу живота. Это и контрастный душ, и массажи с использованием специальных кремов, и обертывания… Поговорим обо всех по очереди.

Контрастный душ

Незаменимое средство для восстановления эластичности кожи! Нужно постараться приучить себя к попеременному обливанию проблемных зон горячей и холодной водой. Оно должно длиться 20–30 секунд и повторяться хотя бы три раза подряд. Причем заканчивать процедуру надо на «холодной нотке». Это стимулирует приток крови к клеткам и значительно укрепляет кожу.

Можете также прочитать:Как избавиться от растяжек народными средствами

Очень хорошо не просто поливаться водой разной температуры, а одновременно делать массаж живота, круговыми движениями воздействуя на кожу струей из душа. Или взять жесткую натуральную мочалку и растираться ею. Если делать такой душ с растираниями каждый день, замечательные результаты можно будет увидеть меньше чем через месяц!

Кроме того, неплохо бы привлечь криотерапию – обтирание живота кубиками льда. Оно чудесно тонизирует и разглаживает кожу.

А во время принятия ванн стоит добавлять в воду отвар ромашки, который способствует скорейшему обновлению клеток.

Массажи

Для массажей можно приобрести фабричный крем для подтяжки кожи живота – благо ассортимент их весьма велик. Также вполне подойдет любой увлажняющий крем. Смазать выбранным средством живот и поудобнее лечь на спину. Затем прихватить пальцами кожу на животе, будто собираясь себя ущипнуть, и таким вот образом «перебирать» ее, двигаясь по часовой стрелке. Постепенно нужно наращивать силу захвата – так, чтобы к окончанию массажа живот покраснел. Напоследок стоит немного успокоить кожу, поглаживая ее все так же по часовой стрелке.

Этот массаж называется щипковым, и он очень эффективно помогает подтянуть живот. Помимо этого, можно растирать живот грубым полотенцем или сухой массажной щеткой до тех пор, пока кожа не покраснеет.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.

В одном из журналов я вычитала, что именно йога — прекрасное профилактическое средство против обвисания и решение проблемы для тех, у кого имеется дряблая кожа. Уже полгода занимаюсь дома. Начинала с видеоуроков для начинающих, теперь уже засматриваюсь на более сложные асаны.

В итоге, благодаря комплексному подходу, мне удалось не только закрепить результат неожиданного резкого похудения, но и подтянуть обвисшую кожу на животе, руках и ногах. Но, самое приятное то, что у меня улучшилось общее здоровье и внешний вид. Теперь я могу сказать, что даже не выгляжу на свои 28. Не стесняюсь надевать купальник и бывать на пляже.

Занятия йогой

Ещё недавно йога считалось чем-то экзотическим в нашей стране, но в современные дни приобретает большую популярность. Йога является прекрасным профилактическим средством против обвисания живота. Если заниматься примерно полгода, то можно заметить, что кожа станет подтягиваться.

Чтобы добиться потрясающих результатов, необходимо применять комплексный подход, к тому же, используя вышеописанные методы, можно резко похудеть, а также подтянуть обвисшую кожу на руках и животе.